uginanie ramion na modlitewniku

Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 175 Staż treningowy: miesięcy Obwód pasa 94 Obwód klaty: 11 Obwód uda: 62 Biceps lewy 37,5 Biceps prawy 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia +trening mel b 15 minut + a6w+brzuszki+skośne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

KAMYK- Zgadza się, forma z początku lutego była najkorzystniejsza aczkolwiek i wtedy było mnóstwo żył na brzuchu, kable wszędzie na treningu tak, że można było mnie z córką elektryka pomylić. Jak dla mnie zbyt cienka skóra w tamtym okresie, na co dzień nie byłaby dopuszczalna. Dla mnie esencją kobiecej wysportowanej sylwetki jest raczej gładka [...]

WItam, oto mój trening;-) cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej, proszę o pomoc, rady, wskazówki PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń WTOREK HIIT 1.burpees 2 Pompka na hantlach 3 pajace 4 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png SUPERSERIA: Wyciskanie wąsko + uginanie młotkowe siedząc 2 serie po 10 powtórzeń SUPERSERIA: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc + uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 2 serie po 10 powtórzeń SUPERSERIA: Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion na modlitewniku: 2 serie po [...]

Ok postaram się wypisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłem w tym tyg na dane partie, jednak do tej pory niektóre ćwiczenia nie były w każdym tyg ale były zastąpione jakimiś innymi. Zacznę może od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tyg. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

[...] to chyba to moje obfite śniadanie dało o sobie znak i kawa z rana. Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek triceps + biceps 1. a) prostowanie ramienia w podchwycie b) uginanie ramienia jak przy pozie " podwójny biceps) jednorącz na bramie 2. a) wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu b) uginanie ramion w szerokim chwycie 3. a) ściąganie [...]

WItam, oto mój trening PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń WTOREK HIIT 1.burpees 2 Pompka na hantlach 3 pajace 4 scyzoryk 5. wskok na step 6. swing 7. mountaing clumbing 8. przeskoki przez [...]

[...] 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 - rozpiętki poziom/skos 3x-8-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3X8 - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku / młotki 3x8 ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 5x5 / 3x8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x5 - ściąganie drążka do [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz dobranie ilości powtórzeń. Będę ćwiczył na siłowni. Mam 18 lat, 195cm, 65 kg. Mój cel to masa. Czwartek Klata + Tric Sobota Plecy + Bic Wtorek Barki + Nogi Czwartek - Klata + Tric Klata: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

1. skad sie wziela Twpoja zasada odnosnie odzywiania? ktora jest bledna niestety. nie napisales nam przede wszystkim swojego celu treningowego. waro bys rozpisal wszystko dokladnie na posilki. 2.co do treningu Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) [...]

no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:( mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc:) na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos ocenic mój plan treningowy i doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie [...]

Dzień 66 (sobota) – biceps-triceps Uginanie na modlitewniku sztanga łamaną 25kg/30kg/35kg/ , drop , 25kg/15kg , 15/15/15 , drop 8/8 Uginanie hantlami siedząc 10kg/12kg/14kg , drop 12kg/10kg/8kg , 15/15/15 , drop 6/6/6 Uginanie młotkowe na lince wyciągu dolnego 15kg/15kg/15kg 12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 70kg/90kg/110kg/120kg [...]

Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Plan: Klatka + biceps : 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangą na skosie + 4s 3. Rozpiętki na skosie dodatnim. 3s 1. uginanie ramion z sublimacją nadgarstków 4s 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s 1. brzuch 6s Nogi 1. Przysiady 4s 2. Wykroki 3s 3. Uginanie nóg na [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x(MAX,MAX,MAX) 2. Wyciskanie poziome wąskie 4x(15,12,12,MAX) 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 4x(15,12,12,MAX) 4. Wyciskanie z hantlami 4x(15,12,12,MAX) 5. Wyciskanie francuskie 4x(12,12,12,MAX) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x(12,12,12,MAX) 7. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x(12,12,12,MAX)  [...]

PLECY + BICEPS: Martwy ciąg 4 serie x 6 powt Ściąganie drążka podchwytem 4x10 Ściąganie drążka nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w bramie nachwytem 4x6 Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 Uginanie hantli młotkowym 4x8 NOGI Przysiad 4x6 Wykroki ze sztangą 4x8 hack-przysiad 4x6 wznosy na palcach nóg (brama) [...]

[...] 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 12, 45 kg x 10, 50 kg x 8. 2. Uginanie ramion stojąc, chwyt młotkowy, sztangielki, 4 serie, 10-12 p. ciężar od 15 kg do 21 kg, 3. Na dobicie, uginanie ramion ze sztangą olimpijską, 4 serie x 15 p. Dieta: 1 posiłek: owsianka na mleku 120 gram, prażone jabłka, whey C6 40 gram, 2 posiłek: Jajka sadzone L 4 szt., kasza [...]

Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]

[...] wyprosty ramion w przód pompki zwykłe wyciskanie hantli na dodatniej wyciskanie sztangi na poziomej martwy ciag (lepiej na prostych czy zgietych nogach?) wiosłowanie sztangą uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku uginanie ramion hantlami z rotacja pompki szwedzkie wyciskanie francuskie brzuszki i jeszcze 1 lub 2 inne na brzuch i teraz [...]